Mật ong, chanh, bí đao, khoai lang, bưởi là những thực phẩm thiên nhiên cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất thiết yếu cho cơ thể nhưng lại chứa rất ít calo. Áp dụng 4 thực phẩm này vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày, bạn sẽ có được cách giảm cân tự nhiên cực kỳ hiệu quả.
1.Cách giảm cân hiệu quả với chanh và mật ong
Mật ong chứ nhiều vitamin, khoáng chất và các acid amino. Tất cả những dưỡng chất thiết yếu này đều có tác dụng kích thích quá trình trao đổi chất béo và cholesterol, đốt cháy calo, nhờ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Hòa 2 thìa cà phê mật ong + 1 thìa nước cốt chanh vào 500 ml ấm (khoảng 50 độ C). Uống hỗn hợp này hằng ngày ngay sau bữa ăn sáng vừa là cách giảm cân hiệu quả, vừa giúp da dẻ căng mịn. Nếu bạn không mắc bệnh đau dạ dày, có thể uống nước chanh và mật ong trước khi ăn sáng, có tác dụng làm sạch ruột và thanh lọc cơ thể.
Xem thêm:
Buổi tối, uống một cốc nước chanh mật ong trước khi đu ngủ giúp giấc ngủ sâu và ngon hơn.
Nếu bạn hợp với phương pháp này, chỉ sau 1 tuần bạn đã có thể giảm 1 kg. Duy trì cách giảm béo bằng chanh mật ong cũng giúp bạn giữ vóc dáng cân đối, thon gọn.
2. Cách giảm cân tự nhiên bằng bí đao
Bí đao chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể như protit, chất xơ, caroten, khoáng chất, các loại vitamin,…Bí đao còn có tác dụng ức chế sự chuyển hóa đường thành mỡ, ngăn chặn sự tích mỡ của cơ thể.
Có 2 cách giảm cân hiệu quả bằng bí đao cực đơn giản bạn có thể áp dụng là ăn bí đao luộc hoặc uống nước ép bí đao.
Uống nước ép bí đao: Sử dụng ½ quả bí đao loại nhỏ, gọt vỏ, bỏ ruột sau đó xay hoặc ép lấy nước rồi pha với ½ thìa cà phê muối tinh.
Uống nước ép bí đao 1 lần trong ngày vừa có tác dụng giảm béo nhanh chóng, vừa làm đẹp da và nhuận tràng.
Dùng bí đao luộc hoặc nấu canh ăn thay bữa tối, bạn có thể giảm khoảng 1 kg trong 1 tuần.
3. Khoai lang hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Nhiều người lầm tưởng khoai lang chứa nhiều tinh bột và là một trong những “thủ phạm” gây tăng cân. Trên thực tế, mặc dù khoai lang chứa nhiều tinh bột nhưng năng lượng trong khoai lang lại rất ít, chỉ bằng 1/3 so với cơm và ½ so với khoai tây.
Mặt khác, khoai lang giàu chất xơ, vitamin A, axid amin, tinh bột, các khoáng chất thiết yếu cho cơ thể (canxi, sắt, kẽm,…), tạo cảm giác no bụng. Ngoài ra, khoai lang không chứa cholesterol và chất béo nên có thể ngăn ngừa quá trình chuyển hóa thành chất béo trong cơ thể.
Bởi những lý do trên, khoai lang được xem là một thực phẩm tự nhiên có tác dụng giảm cân cực hiệu quả. Thay thế 1 – 2 bát cơm trong bữa ăn hằng ngày bằng lượng khoai lang tương ứng, bạn đã có thể giảm 20 – 25 % lượng calo.
Cách giảm cân tự nhiên bằng khoai lang rất đơn giản. Bạn ăn khoai lang vào bữa sáng thay cho khẩu phần ăn thông thường. Bên cạnh đó, bạn có thể ăn ½ – 1 củ khoai lang vào trước mỗi bữa trưa hoặc tối để tạo cảm giác no bụng, từ đó hạn chế lượng thức ăn đưa vào cơ thể.
Để giảm cân với khoai lang tốt nhất, bạn chỉ nên chế biến khoai lang theo phương pháp luộc, hấp hoặc nướng, không chiên, xào với dầu mỡ vô hình trung đưa thêm chất béo vào cơ thể, có thể gây “tác dụng ngược”.
4. Cách giảm cân hiệu quả bằng quả bưởi
Bưởi được biết đến là loại quả giàu vitamin C, chất xơ nhưng chứa hàm lượng calo và chất béo rất ít, giúp bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn.
Insullin làm giảm quá trình tiêu hao chất béo. Nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng bưởi có tác dụng làm giảm nồng độ insulin trong cơ thể, nhờ đó đốt cháy lượng mỡ dư thừa hiệu quả và là cách giảm cân hiệu quả.
Cách giảm cân bằng bưởi:
Thêm bưởi vào khẩu phần ăn hằng ngày sẽ là cách giảm cân tự nhiên vô cùng hiệu quả.
Buổi sáng: Ăn 3 – 4 muối bưởi khoảng 15 – 20 phút sau bữa sáng. Bạn có thể chấm bưởi với một chútb muối để tạo cảm giác ngon miệng hơn.
Buổi trưa: Xay 3 – 4 muối bưởi đã bóc vỏ, bỏ hạt với 200 ml nước sôi để nguội. Uống sau bữa trưa tầm 15 – 20 phút.
Buổi tối: Bạn có thể dùng bưởi làm salad ăn kèm trong bữa tối hoặc uống nước bưởi, ăn bưởi tươi tương tự như đã thực hiện với bữa sáng và bữa trưa.
Ngoài ra, để tăng hiệu quả giảm béo với bưởi, bạn có thể chế biến bưởi thành nước tắm giúp đánh tan mỡ dưới da và dưỡng da mịn màng, săn chắc. Việc bạn cần làm chỉ là sử dụng vỏ bưởi thái nhỏ và nước ép từ 1 quả bưởi cho vào thau đựng sẵn nước tắm. Dùng hỗn hợp nước này để massage khắp cơ thể, đặc biệt những vùng tích tụ nhiều mỡ như bụng, mông, đùi.
Thực hiện cách giảm cân bằng quả bưởi đều đặn mỗi ngày, chỉ sau 1 tuần bạn sẽ cảm nhận cơ thể “nhẹ nhàng” trông thấy.
Hãy bổ sung những thực phẩm thiên nhiên trên đây vào khẩu phần ăn hằng ngày để giảm cân hiệu quả nhé.
Và bạn cũng lưu ý rằng, dù áp dụng cách giảm cân nào đi chăng nữa cũng cần duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc và vận động mỗi ngày để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng cân đối.
Chúc bạn thành công!
xem thêm:
=> Weight Loss
tại: https://www.womenshealthmag.com/weight-loss
=> Weight Loss
tại: https://www.eatthis.com/weight-loss