Theo thời gian, cùng với quá trình sinh nở và cho con bú, vòng 1 của chị em “xuống cấp” nhanh chóng. Ngực chảy xệ sau sinh phải làm sao? là một trong những nỗi băn khoăn, lo lắng của chị em. Bài viết dưới đây, với những bí quyết “cứu vãn” vòng 1 xập xệ hiệu quả nhất, sẽ giúp chị em giải tỏa nỗi lo lắng đó.
Nguyên nhân khiến ngực chảy xệ sau sinh
Cấu trúc ngực bao gồm chủ yếu là các mô mỡ. Quá trình mang thai và cho con bú, các ống dẫn sữa phát triển mạnh, chẳng những khiến ngực giãn nở, rạn da mà còn chèn áp các mô mỡ. Điều này khiến cho sau khi cai sữa, bầu ngực của người mẹ bị teo nhỏ, xập xệ, da ngực trùng nhão, không còn giữ được vẻ săn chắc như thời son trẻ.
Ngực chảy xệ sau sinh còn do mẹ cho trẻ bú không đúng cách. Cụ thể, nếu mẹ cho trẻ bú không đều sẽ dẫn đến 2 bầu ngực mất cân đối, việc thường xuyên cho trẻ bú nằm khiến vòng 1 bị co kéo, làm ngực chảy xệ và biến dạng nhanh hơn.
Mặt khác, trong giai đoạn nuôi con bằng sữa mẹ, các chị em thường không mặc áo ngực hoặc mặc loại áo rất mỏng để thuận tiện cho việc cho con bú. Điều này vô hình trung khiến vòng 1 không được nâng đỡ và gây nên tình trạng ngực chảy xệ sau sinh.
Cách khắc phục ngực chảy xệ sau sinh
1. Chế độ ăn uống giúp khắc phục ngực chảy xệ sau sinh
Estrogen là một loại hormone điều chỉnh sức khỏe sinh sản, đồng thời đóng vai trò quan trọng trong việc tăng kích thước và duy trì sự săn chắc của “đôi gò bồng đảo”. Do đó, để cải thiện ngực chảy xệ sau sinh, chị em nên bổ sung các thực phẩm giàu estrogen.
Với cách khắc phụ ngực chảy xệ sau sinh bằng chế độ ăn uống, bạn cần tăng cường các thực phẩm có nguồn gốc cam thảo, đậu nành, ngũ cốc nguyên cám, rau xanh, thực phẩm giàu vitamin B và E,…bởi đây là những thực phẩm có tác dụng duy trì độ đàn hồi, săn chắc của da.
Bên cạnh đó, bạn không nên vì nóng lòng muốn giảm cân sau sinh mà kiêng hẳn chất béo nhé! Bởi lẽ cấu trúc của ngực chủ yếu là các mô mỡ, việc bạn “nhịn” chất béo sẽ khiến các mô mỡ ở ngực bị teo và là nguyên nhân khiến ngực chảy xệ, xuống cấp nhanh chóng đấy.
2. Cách khắc phục ngực chảy xệ sau sinh bằng tập luyện thể dục
Các bài tập thể dục không chỉ giúp chị em lấy lại vóc dáng mà còn làm săn chắc bầu ngực, ngăn chặn và cải thiện hiệu quả tình trạng ngực chảy xệ sau sinh.
Với cách khắc phục ngực chảy xệ sau sinh bằng tập thể dục, chống đẩy và đẩy tạ là 2 bài tập hiệu quả nhất mà chị em nên áp dụng.
Bài tập chống đẩy: Bạn nằm sấp, 2 tay đặt trên sàn nhà, rộng bằng vai, chân duỗi thẳng, mũi chân chống trên sàn. Dùng sức của cánh tay để đẩy phần ngực lên cao đến khi 2 cánh tay thẳng, vuông góc với mặt sàn, giữ ở tư thế này 3 – 5 giây. Hạ toàn bộ cơ thể xuống, sao cho ngực tiếp xúc gần nhất với mặt sàn, nghỉ khoảng 5 giây rồi lặp lại các động tác trên khoảng 10 lần.
Bài tập này giúp bầu ngực căng tròn và săn chắc, ngăn chặn và đẩy lùi tình trạng ngực chảy xệ.
Bài tập đẩy tạ: Bạn nằm ngửa trên mặt sàn phẳng, chân để cong tự nhiên, mỗi tay cầm 1 quả tạ (chọn quả tạ vừa sức với bạn), khuỷu tay chạm mặt sàn. Ở tư thế đó, bạn dần thu 2 tay lại và đưa lên cao sao cho lòng bàn tay hướng vào nhau. Lặp lại động tác này 20 lần.
Cũng như bài tập chống đẩy, đẩy tạ giúp bạn lấy lại vòng 1 săn chắc, cải thiện tình trạng ngực chảy xệ sau sinh.
3. Massage giúp cải thiện vòng 1 sau sinh nở
Các động tác massage có tác dụng kích thích tuần hoàn máu, gia tăng độ đàn hồi của cơ ngực và tăng cường các mô liên kết ở ngực, từ đó giúp bầu ngực săn chắc. Bởi vậy, massage là một trong những cách “cứu vãn” vòng ngực chảy xệ sau sinh đơn giản nhưng hiệu quả.
Với cách khắc phục ngực chảy xệ sau sinh bằng các động tác massage, bạn xoa bóp nhẹ bầu ngực từ dưới lên trên, sau đó dùng lòng bàn tay xoay tròn chung quang vùng dưới cánh tay, tiếp đến tập trung vào khoảng giữa xương đòn và núm vú, mỗi động tác thực hiện trong 1 – 2 phút.
Chỉ bằng những động tác massage đơn giản cũng giúp bạn duy trì núi đôi săn chắc, gợi cảm, đẩy lùi tình trạng ngực chảy xệ hiệu quả.
4. Nâng ngực chảy xệ sau sinh
Bên cạnh những cách khắc phục ngực chảy xệ sau sinh có thể áp dụng tại nhà như trên, chị em có thể tham khảo thêm phương pháp phẫu thuật nâng ngực chảy xệ sau sinh tại các cơ sở thẩm mỹ, nếu có nhu cầu nâng cấp vòng 1 xập xệ của mình một cách nhanh chóng.
Với trường hợp ngực chảy xệ mức độ nhẹ, bạn có thể lựa chọn phương pháp treo ngực sa trễ. Phương pháp này bác sĩ sẽ dùng chỉ thẩm mỹ chuyên biệt để đính và kéo khuôn ngực trở về vị trí bình thường.
Trường hợp ngực chảy xệ mức độ trung bình hoặc nặng, bạn nên lựa chọn phương pháp phẫu thuật nâng ngực chảy xệ sau sinh. Phương pháp này sẽ lấy đi khoảng da nhất định, giúp bầu ngực được vun cao, núm vú trở về vị trí bình thường và tạo hình lại khuôn ngực gọn gàng, săn chắc. Tùy mức độ sa trễ, chảy xệ ngực mà bác sĩ sẽ tư vấn, áp dụng kỹ thuật mổ phù hợp nhất.
Nâng ngực chảy xệ sau sinh là giải pháp được nhiều chị em lựa chọn hiện nay. Tuy nhiên, bạn cũng lưu ý rằng chỉ nên thực hiện phẫu thuật này khi đã cai sữa cho trẻ hoàn toàn và ít nhất 1 năm sau khi sinh. Đồng thời bạn cần cân nhắc, tìm hiểu kỹ và lựa chọn địa chỉ thẩm mỹ uy tín nếu có nhu cầu cải thiện vòng 1 bằng phương pháp nâng ngực chảy xệ hay treo ngực sa trễ.
Trên đây là một số cách khắc phục ngực chảy xệ sau sinh hiệu quả nhất.
Chúc chị em thành công!
